Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
cohen
Příspěvky: 772
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » pon 21. úno 2022 14:22:43

Report za februar, alebo ako to stale nejako ide dopredu, aj ked obcas dozadu

mrtvola . nove objemove PR 145kg 5, 5, 4, 3, 3
drepiky . nove objemove PR 119kg 4, 3, 3, 3, 2
benciky . vytiahnute na nove objemove PR 99kg 4, 5, 4, 4, 4 . ale potom som dal deload, lebo prisiel regres a som na urovni januara.

Seated MP ako januar, ostatne tiez.
Beh sa zlepsil, tyzdenne uz idem tych 5 - 6km s intervalmi a 6 - 7km rege beh.
Prebieha aj lyziarska sezona, moze byt. :-D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 772
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 19. dub 2022 11:50:34

Report za marec a april, alebo ako ma trosku choroba pribrzdila

Telo ma trosku pribrzdilo, najprv som mal 3 tyzdne nadchu, potom sa mi zas vratila na tyzden, takze treningy tomu zodpovedali a zodpovedaju. Trosku som sa rozhodol tiez zmenit system cvicenia napr. drepov. Neocakavam ziadny progres, len udrzbu a chcem trening sezonne trosku viac posunut do behu.

Vaha: 91,5kg . dal som pocas postu dole zopar kil, aby klby nedostavali vacsi zahul nez treba.

mrtvola . nestoji za rec
drepiky . 1x122,5kg v domacich podmienkach, momentalne som na 3x5x112,5kg po deloade
benciky . tu som znovu restartol cyklus s 99kg a stale som na urovni januara. Tiez rozmyslam nad inym systemom tak ako v pripade drepov.

Seated MP stale na 45kg, ostatne stale to iste.
Bezecky index je na urovni 48, co je za posledny rok top.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 772
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 24. kvě 2022 9:50:20

Report za maj, alebo ako sla sila do kopru

Od januara som schudol 5 - 6 kg, vaha ukazuje okolo 90kg. Vsetky discipliny su v udrziavacom mode, cize snazim sa ist pracovne serie 3x5, len teda s vahami o cca 10kg nizsimi nez pri Falejevovi. Beh sa zlepsuje, len je trosku problem odbehnut 3 treningove jednotky za tyzden, kedze sme vacsinu vikendov rozcestovani. Ale nejako to ide, nestazujem sa. :-)

mrtvola . 1x142,5kg, 3x5x112,5kg . je trosku zanedbana, ale uz na nej pracujem.
drepiky . 112,5kg . 4, 3, 2 . slabota
benciky . 96,5kg . 4, 3, 3, 2 . zlota

Seated MP stale 45kg
Bezecky index: dlhodoby: 47, kratkodobe: od 45 do 49.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 772
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » pon 20. čer 2022 13:53:41

Report za jun, alebo ako si uz polomrtve telo vypytalo deload

Vaha stale medzi 90 - 91kg, co je dobre, len sa mi nedari behat tak casto ako by som chcel, zato celkom vela cestujeme a pobyt v prirode povzbudzuje moju chut na pivo. :D Do toho ma pred tyzdnom zacal trapit piriformis, takze zahajujem deload.

Momentalne vykony:
drepiky . 106,5kg . 6, 6, 5; 109kg 5, 4
benciky . 99kg . 3, 2, 2, 2
mrtvola . 3x4x132,5 . vsetky tri discipliny na pikacu, jedina utecha je bencik, kde to nejakym zazrakom drzi, aj ked s polovicnym poctom opakovani.

Seated MP . 3x7x45kg - PR! ...no aspon nieco.
Bezecky index - asi stale 47, aj ked pred tyzdnom som mal jeden beh a aj to len s ubohym indexom 42. Hanba mi. :-/ :-D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 772
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » stř 03. srp 2022 9:35:26

Report za jul, alebo prazdniny v plnom prude

Trosku dovolenky bolo, tyzden a pol, a dalsia bude zanedlho. Vykony teda ziadne, len udrziavam easy standard na drepoch a mrtvole, obcas potrapim benciky. Prihodil som na seated MP, kde som sa dostal na 3x5x46.5kg, zatlacil som 1R press 3x4 s 32kg bulinou, co je vlastne tiez PR, takze spokojnost. Vaha stale v norme, pod 92kg aj napriek vsetkym tym burgrom a rebram a sladkostiam a pivu. :D

Absolvoval som dve tury s externou zatazou v nosici (mladsi 12,5kg prcek), je to zabava mat ho na sebe 4 a pol hodiny, ku koncu sa na kilometer a pol pridal spredu aj starsi 18kg synator, peknych cca 35kg externej zataze na zaver vzdy potesi.

V behu v kopcoch sa mi podarilo dosiahnut index 51, co je tiez top vykon. Snad si ho udrzim.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 772
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » stř 24. srp 2022 10:12:44

Report za august, alebo prazdniny v plnom prude, cast druha

Vaha sla hore na 92,5kg, lebo burgrov a rebier a sladkosti a piva v mojom zivote neubudalo. :D Vsetko ako minuly mesiac, obcas potrapim benciky a militarko, drepy kvoli behu iba lahko, mrtvola ak sa k nej dostanem tiez len lahko.

Bola aj nejaka seriozna turistika, za zmienku stoji prejdenie hrebena Zapadnych Tatier s piatimi vrchmi zvanymi aj Otrhance, najvyssi sa vola Jakubiná s vyskou takmer 2200mnm.

V behu si udrziavam standardne index 48, co je vcelku dobry vysledok.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 772
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » stř 28. zář 2022 14:43:48

Report za september, alebo ako ma tradicna virozka od behu odstavila

Vaha sa drzi okolo tych 91 - 92, vsetko slo ako po masle, zivotosprava nastavena, plavajuci bezecky index vyskocil na 50 kde sa pekne drzal asi dva tyzdne... a drb, uz tyzden sa ma drzi volajaka pliaga a nechce sa odporucat. O tyzden a pol mam ist na Devin - Bratislava a uz tyzden a pol som nebehal. Tak snad sa mi to nejako podari vyskladat aspon na 3 - 4 treningove behy pred pretekmi. Na intervaly to uz asi nebude, radsej posetrim zdravicko a ani na preteku sa nepojdem pretrhnut. Svoje najlepsie casy som nemal sancu prekonat ani pri idealnom treningu, takze mozno o rok. :-D

Aspon silovy trening sa deje v normalnom mode, aj ked som viac unaveny a mrtvolu idem v tomto zachrchlenom stave iba velmi zlahka. PR-ka sa proste nedeju :D a ak, tak len v seated MP, kde som zvladol 6 opakovani so 46,5kg, aspon nieco.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 772
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 15. lis 2022 8:47:16

Report za oktober a november, alebo ake tazke su navraty na tazko vydobyte pozicie

Vaha stale medzi tych 90 - 93kg, dnes som mal dokonca 90,8kg.
Beh v znameni navratu na septembrovy plavajuci bezecky index (50), teraz som na 46, ale behy sa uz pohybuju na urovni 47 - 49.
Bencik . ukoncil som "trojseriovy" 8tyzdnovy cyklus na urovni 99kg . 3, 3, 3
Drepik . rovnako som ukoncil aj drep na urovni 109kg . 5, 5, 4
Mrtvola . top vykony 2x7x122,5kg a 112,5kg . 10, 9 - takze ziadna slava, uvidime ako to pojde.

Ostatne v udrziavacom mode, obcas posteklim 32kg ktb na pressy.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Odpovědět